אם שאלתם את עצמכם מהו הגורם לכאבי הראש, סחרחורות, בחילות, הזעות., זה לרוב כתוצאה מריאקציה של הגוף לניקוי ולא מרעב. הצום מאפשר לנו הפוגה מההתעסקות האינטנסיווית סביב האוכל, שקט לגוף ולנשמה ומפנה זמן לחשבון נפש. אולי הכי חשוב, זו הזדמנות לצאת לדרך חדשה, לאחר שעשינו Restart (אתחול מחדש) לגוף והוא נקי ומוכן לקבל, ניתן להחליט על דרך חדשה לבחינת אורח החיים ואופי התזונה, ולהשריש הרגלים בריאים ומזון נכון יותר. לאחר שהבנו שמומלץ לצום במועדים המתאימים, בואו נהפוך את הצום ליותר קל.
לפני יום כיפור, מומלץ להרבות בשתיית מים, לפחות שני ליטר ליום, ולהגביר את השתייה ככל שמתקרבים לכניסת הצום. במיוחד אלה שחשים בצמא בזמן הצום ואלה שאינם מודעים לתחושת הצמא בשגרה. מומלץ להפחית בהדרגה צריכת קפאין, קפה, שוקו, תה וקולה. ביום הצום מומלץ להימנע ממזונות וממשקאות מתוקים המגבירים את תחושת הרעב. מומלץ לאכול ארוחות קטנות ומזינות לאורך היום. חשוב לא לדלג על ארוחות או להסתפק בארוחה גדולה אחת – הארוחה המפסקת. מומלץ להימנע ממזון מתובל יתר על המידה ובמיוחד כדאי לצמצם שימוש במלח ותבלינים חריפים הגורמים לתחושת צמא. מומלץ למלא את מאגרי הגליקוגן, שהוא הצורה העיקרית בה פחמימות מאוחסנות בגוף, באמצעות צריכת פחמימות מורכבות בהן נעסוק גם בהמשך.
באשר לארוחה המפסקת, מומלץ שהיא תכלול פחמימות מורכבות, חלבונים בהגבלה, מעט שומן מן הצומח, ירקות, פחמימות מורכבות, בטטה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, כוסמת, שיבולת שועל מלאה, קינואה, דוחן, שיפון מלא. עיכול הפחמימות המורכבות הוא איטי ותורם לתחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, הפחמימות המורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך ובכך מעלות לאט את רמת הסוכר בדם ומספקות במתינות אנרגיה לאורך זמן.
מכיוון שבזמן הפירוק של החלבונים בגוף נוצרים חומרי פסולת המופרשים בשתן וגורמים לגוף לאיבוד נוזלים, מומלץ להגביל את צריכתם, העדיפו גבינה שאיננה מלוחה, עוף על פני בשר בקר מוכשר – בו יש יותר מלח, דג אפוי או מבושל ולא מעושן או כבוש. שומנים בריאים, פשתן טחון, טחינה, חומוס, שמן זית, אגוזים וזרעים – ערכם הקלורי של כל אלה הוא גבוה, הם מאטים את התרוקנות הקיבה ובכך תורמים לתחושת שובע לאורך זמן.
ושאר ירקות
הירקות חשובים להגדלת כמות הסיבים במעי, אשר מאטים את ספיגת הפחמימות ומסייעים בייצוב רמת הסוכר ובכך לתחושת שובע לאורך זמן. מומלץ להימנע ממזונות ממשפחת הכרוביים, כמו – ברוקולי, כרוב ועוד ומאכילת קטניות, למי שאינו רגיל, היוצרים נפיחויות וגזים בבטן.
מומלץ לאכול את הארוחה נינוחים, ללעוס לפני שבולעים, להתמלא אבל לא להתפוצץ על מנת להימנע מתחושת הכבדות, לחץ בקיבה ועייפות בתום הארוחה. מומלץ לסיים בתה צמחים, קמומיל, לימונית, נענע, או זרעי שומר. ובמידה ומתחשק משהו לקינוח, לא פרי, עדיפות לעוגה או עוגייה לא מתוקות במיוחד. כדאי להימנע ממתוק מדי, המתוק מוביל למתוק הבא וכך נפתח את הצום עם חשקים מיותרים.
אני ממליצה לתכנן את זמן הארוחה כך שתישאר לכם חצי שעה לפני תחילת הצום לשתייה של עוד מספר כוסות מים. במהלך הצום, הימנעו מפעילות פיזית מאומצת והתרכזו בפעילות מנטאלית. בצאת הצום, מומלץ להעלות את נפח הנוזלים בהדרגה ולשתות כוס מים כל חצי שעה. מומלץ לשבור את הצום עם תה צמחים ופרוסת עוגה לא מתוקה או לחילופין פרוסת לחם מלא עם טחינה או דבש. את הארוחה הכבדה יותר מומלץ לאכול לאחר שעה וחצי-שעתיים, על מנת לא להגיע למצב בו אתם חשים רע יותר מכפי שהרגשתם לפני כן. מומלץ לפתוח את הארוחה במרק צח והמשיך באכילה מתונה של פחמימות לצורך אספקת אנרגיה.
צום קל וגמר חתימה טובה.
הכותבת היא, נטורופתית מומחית, בחברת B-Well המתמחה בקידום בריאות בארגונים ומקומות עבודה. החברה מעסיקה מומחים ואנשי מקצוע בעלי ניסיון רב בתחום הבריאות, התזונה, הכושר והארגונומיה המובילים מהפך הדרגתי באורח החיים של העובדים, המבוסס על מודל ייחודי הנקרא שלושת היסודות. מחקרים הוכיחו כי לקידום בריאות העובדים יש השלכה ישירה על התפוקה שלהם שכן באמצעות יצירת אורח חיים בריא, העובדים ערניים יותר, מרוכזים יותר, חולים פחות ומסוגלים להתמודד בצורה טובה יותר עם עומסים ולחצים בעבודה ובבית.
מידע נוסף אודות פעילות החברה ניתן למצוא באתר האינטרנט בכתובת:
