נוע תניע
דורית נובל (43), לשעבר זמרת אופרה, נתקלה ב-NIA במקרה והתאהבה בה ממבט ראשון. להתעמל בחדר כושר שיעמם אותי ובמהלך ביקור אצל אימי בדרום אפריקה, הלכתי איתה לשיעור NIA ונדלקתי. היה בזה הכול; הנאה, אנרגיה, ספורט, ריקוד, מוזיקה, דמיון ומשחק.
השיטה פותחה בארצות הברית בשנות ה-80′ על ידי בני הזוג, קרלוס ודבי רוסאס, בעלי רשת מכוני כושר אירובי. הסיסמא ששלטה אז הייתה No pain – No gain, ומשמעותה שצריך לעבוד קשה אם רוצים להיראות טוב. בעקבות שיעור ניסיון של הזוג רוסאס אצל מאסטר יפני באמנויות לחימה, הם הבינו שהשילוב בין המזרח למערב הוא אידיאלי, והמציאו את המושג כושר הוליסטי – בהתאם לגישה הניו אייג’ית המחברת
בין גוף ונפש. NIA משלבת את הרכות, השיחרור וההבעה העצמית שבריקוד, הדיוק והעוצמה שבאמנויות הלחימה ומודעות הגוף והנפש שביוגה, מסבירה דורית. עיסוק מתמיד ב-NIA משפר כושר גופני, מחזק ומגמיש שרירים, משפר יציבה, ומגביר את המודעות וההקשבה לגוף. השיטה מסייעת להפחתת משקל, הגברת חיות וחיוניות, הפגת מתחים ובעיקר, הנאה ושיחרור.
ה-NIA משלבת מוזיקה מגוונת; מוזיקת עולם, ג’אז, מוזיקה אירית, רוק וכו’. השיעור מורכב מחלק מודרך, בו עוקבים אחרי תנועות המורה ומזמן חופשי, בו כל אחד זז בהתאם לתנועות הגוף שלו ולרצונותיו. ההתמחויות הן על פי רמות, כמו באמנויות הלחימה, עם צבעי חגורה – לבן, ירוק כחול חום ושחור.
הביקוש ל-NIA רב, כך שהרבה נשים עוברות כיום שיעורי הסמכה והופכות למדריכות,
מסכמת דורית. NIA ניתן ללמוד בכמה מקומות בצפון-מערב לונדון, כמו ב-LA fitness שבמזוול היל, במרכז היוגה Alchemy בשוק האורוות בקמדן טאון, וב-Laboratory בהנדון.
דורית מבטיחה שיעור ניסיון חינם לכל מי שיגיע דרך כתבה זו.
פרטים נוספים באתר
מג’יירוקינסיס ופילטיס יוצא ג’יירולטיס
אומנם השם ג’יירולטיס קצת מסובך אבל הרעיון מאחורי השיטה הוא פשוט – שילוב של שיטת הפילטיס הטכנית עם הג’יירוקינסיס, הידועה בשם: יוגה לרקדנים ומכילה היבטים נפשיים ועבודה פנימית.
השיטה עובדת על חיזוק, שיקום ואיזון, הרגעות, המרצה והרפייה. לעומת ה-NIA הקצבי והאנרגטי, הג’יירולטיס היא התעמלות שעיקרה בישיבה על שרפרפים נמוכים או בשכיבה.
שני קסטן-נירן (27), בוגרת האקדמיה למוזיקה ולמחול בירושלים ורקדנית מצטיינת בצבא, עבדה בפרוייקטים שונים בתחום המחול וגם הקימה עם אחותה וגיסה להקת מחול עצמאית בשם ששה דנס. בשנים שגרה עם משפחתה באמסטרדם היא התמחתה בג’יירוקינסיס, טכניקת התעמלות ריצפתית, ועל ידי שילוב תנועות פילאטיס מוכרות היא פיתחה שיטה חדשה – ג’יירולטיס.
הפילטיס מתבסס על היחס שבין נשימה ושליטה על מרכז הגוף, ומחזק מאוד את שרירי היציבה העמוקים, דבר המקנה הרגלי יציבה ותנועה נכונים יותר. שיטת ‘ג’יירוקינסיס’ עובדת מהמרכז החוצה, לפתיחה של המפרקים, תוך הפעלת מספר קבוצות שרירים ומפרקים בו זמנית, באמצעות תנועות מעגליות וסיבוביות – דבר המביא להגדלת טווח התנועה ואורכה.
השיטה מומלצת לנשים לפני ואחרי לידה, מסבירה שני. היא לא אירובית ואינה עובדת על סיבולת לב ריאה. אנשים באים במטרה לרזות, להצר היקפים, לחזק שרירים ולחטבם. השיעור מתחיל במדיטציה ואחריה הזרמה של דם באמצעות מסג’ עצמי. בהמשך מתמקדים בתרגילים לחיזוק שרירים ושיקומם, ולעיתים נעזרים גם באביזרים נלווים – כדורים, משקולות, רצועות גומי ועוד.
המיוחד בשיטה הוא שילוב תנועות מתחומי ספורט שונים, כמו שחייה, ריקוד וטאי צ’י. מאוד התחברתי אל השיטה המכילה בתוכה תנועות מעולם הריקוד וחיבור בין גוף לנפש. בתהליך העבודה כל אחד לומד להכיר מקרוב את גופו ולזהות את הנקודות הדרושות חיזוק. שני, שהגיעה ללונדון לפני כשנה עם בעלה, מלמדת את השיטה בשיעורים פרטיים ובקבוצות קטנות בביתה שבצפון פינצ’לי.
אפשר ליצור קשר עם שני באי-מייל:
הקרב על הכושר
הקפוארה היא טכניקה, פילוסופיה ואמנות ריקוד-לחימה שהתפתחה בקרב העבדים האפריקאים בברזיל, ומשולבים בה אקרובטיקה ומוזיקה. במשך שנים היא נלמדה כאמנות לחימה אך לאחרונה נכנסה אל מכוני הכושר הודות לעבודה המאומצת והתובענית שהיא דורשת.
אלי בן גוריון (26), התוודע אל השיטה כשהגיע לראשון-לציון כעולה חדש מצרפת בן 13, ומאז לא הפסיק לעשות קפוארה ולימים גם להדריך. לאחר לימודים בווינגייט – קורס למדריכי אמנויות לחימה ולמדריכי חדר כושר, הוא הגיע ללונדון לפני שלוש שנים, למד להיות מאמן כושר אישי, והחל ללמד קורסים המשלבים כושר בקפוארה.
קפוארה מתבצעת במסגרת הרודה – המעגל אשר הקבוצה יוצרת מסביב לשני הלוחמים. הנוכחים ברודה שרים ומוחאים כפיים, וחלקם גם מנגנים במגוון כלים ייחודיים. לרודה יש מנהיג, בדרך כלל המורה, והוא זה שמכתיב את קצב השירה והנגינה ובסמכותו לעצור את הקרב בכל שלב שייבחר, או לסמן ללוחמים לצאת מהמעגל ולאחרים להיכנס.
התנועות של הקפוארה מורכבות ברובן מבעיטות והכשלות, ומשולבים בהן גם תרגילי אקרובטיקה וגמישות שנועדו לתמרן סביב המעגל והיריב. תרגילים רבים משלבים עמידות ידיים וראש, גלגלונים, סיחרורים, קפיצות, פליק פלקים וסלטות.
אני מעביר שיעורים פרטיים של קפוארה שמטרתם שריפת קלוריות, גמישות ועיצוב שרירים. העניין התעצם והתפתח לקורסים בני 5-10 שיעורים במכוני כושר, עם קפוארה בשיטה אירובית. כיוון שהעבודה היא אינטראקציה בין שני אנשים, וכל אחד הוא תוקף ומגן, אז יש תמיד עניין של סטים – בכל פעם אחד נח והשני תוקף. יש המון קצב בהתקפות ובהגנות, ויש תנועות ומהלכים מיוחדים, כגון הפלות.
אלי מעביר קורסים ב-LA fitness בגולדרס גרין ובעוד מכונים. בנוסף הוא מלמד חוגים לילדים בבתי-ספר בסביבה. פרטים נוספים באתר:
