הרבה מתאמנים שואלים אותי שאלות כמו: איזה תרגיל מתאים לי? איך אני מורידה את הבטן? כמה פעמים לעשות ספורט בשבוע? איזה סוג אימון עלי לעשות? אף אחד לא שואל איך לנשום.
לאורך השנים הבנתי שהדגש הכי מרכזי וחשוב באימון הוא דווקא הנשימה. הנשימה היא הבסיס לתנועה, וכשלומדים לנשום נכון ניתן להתאמן באופן אפקטיבי ובטיחותי יותר.
למה חשוב לנשום נכון?
הנשימה משפיעה לא רק על הפיזיות שלנו, אלא גם על יכולת הריכוז, היציבה שלנו והתוצאות של האימון.
נשימה נכונה יכולה להגביר את ספיקת החמצן בריאות, מה שמגביר את סיבולת הלב והריאה (קרדיו), היכולת האירובית שלנו, ואף מפחית סיכון לפציעות.
נשימה נכונה תורמת לריפוי מהיר יותר של השרירים ולהזרקת אנרגיה נוספת לגוף בזמן מאמץ.
טכניקת נשימה עמוקה בזמן עבודה על תרגילי ליבה היא מפתח עיקרי להפקת המירב מהתרגיל. נשימה זו נקראת נשימה דיאפרגמטית- נשימה סרעפתית, שנקראת גם ‘נשימת בטן’. נשימה סרעפתית היא טכניקת נשימה עמוקה שמפעילה את הסרעפת. כך למעשה אנחנו מוודאים שאנחנו מפעילים את השרירים הנכונים בזמן עבודה על שרירי הליבה. למשל, נשיפה בזמן תרגיל בטן, מוודאה שאנחנו מגייסים את שרירי הבטן העמוקים (Transverse Abdominis).
תיאום הנשימה עם התנועה: נשימה נכונה מתבצעת בזמן הכי מתאים לסוג התנועה שאנו מבצעים. ככלל, ניתן לאמר שבעת המאמץ, למשל דחיקת משקולות כלפי מעלה- נושפים החוצה, ובזמן הורדת המשקולות- נושמים בפנימה.
נשימת הרפייה לאחר פעילות גופנית- נשימות עמוקות יכולות לסייע לגוף לחזור למצב הטבעי והניטרלי שלו, להסדיר את הדופק ולספק את החמצן הדרוש לשרירים שעבדו. כמו כן, בעולם העסוק בו אנו מתנהלים, יש המון ערך בלפנות כמה דקות ביום לנשימה עמוקה והרפייה העוזרת לפקס אותנו, להפחית חרדות ולשפר את איכות החיים.
יערה איסטון מאמנת כושר למעלה מ20 שנה וכיום מלווה אימונים אישיים וקבוצתיים כאשר הדגש הוא על נשימות נכונות בזמן התרגול ועבודה מדוייקת על מנחים עם תשומת לב ליציבה נכונה, מוביליות, שיפור טווחי תנועה והתאמה אישית לצרכי גוף המתאמנת.
לפרטים נוספים ושאלות ניתן לפנות ליערה
07875501232
באינסטגרם yaraptlondon
