עם מחירי הסיגריות שמרקיעים שחקים (גם בארץ וגם בבריטניה) לא יכל להיות זמן טוב יותר לנסות להפסיק לעשן. אם אתם מעוניינים להיגמל מעישון ולא מצליחים, או שמפחדים בכלל לנסות, חשוב להקפיד על מספר כללים ועצות שיסייעו לכם בתהליך הגמילה ובהשגת התוצאה הרצויה. ידוע כי באנגליה מעשנים כיום כ-22% מכלל האוכלוסייה, כאשר כ- 35%-40% מהם מעוניינים להפסיק לעשן. לטובת אותם מעשנים מומחי ‘אברהמסון’ בלונדון ריכזו את העצות החשובות ביותר לגמילה מעישון:
קבעו תאריך: קבעו מועד ממנו תפסיקו לעשן, ועשו הכנות לקראתו כמו רכישת בגדים חדשים, ניקיון הבית, ניקיון הרכב, ניקיון מאפרות מבדלי סיגריות.
מצאו סיבות: אלו המפסיקים לעשן שוכחים מדוע הם עשו את זה, לכן רשמו את הסיבות בריאות, כסף, ילדים, סירחון, מגעיל, נמאס… והדביקו את הרשימה על המקרר או במקום בולט בבית.
התמודדו עם הרעב: הכינו מקלות ירקות: גזרים, מלפפונים, בקבוקי מים שיהיו לכם בהישג יד וכל דבר שימנע מכם לא להגיע לתחושת רעב. מכיוון שאצל אנשים רבים העישון מהווה תחליף לאכילה, חשוב להקפיד על ארוחות קטנות מזינות.
שתו מים: בכל פעם שיש לכם מחשבה על סיגריה ועישון, שתו כוס מים.
התרחקו ממעשנים: ב-21 הימים הראשונים נסו להתרחק ממקומות סגורים עם מעשנים, בתי קפה או משרדים מעושנים, רכב של מעשנים וכד’.
תתגמלו את עצמכם: כל יום ללא סיגריות הוא ניצחון, וחשוב לתגמל את עצמכם על כך.
שימו בקופה קטנה כסף קטן מידי יום למטרת מתנה או צ’ופר כייפי אחר לעצמכם.
עברו לפעילות פיזית: הפסקת עישון מפנה זמן ומהווה הזדמנות טובה להתחיל בפעילות גופנית מתונה, דוגמת הליכות באוויר הפתוח.
שתפו את המשפחה: שתפו את הילדים והמשפחה שלכם בהחלטה. ילדים זו אחת הסיבות המובילות בהחלטה להפסיק לעשן, ולא פעם זה אף נעשה עבורם, ולכן שיתופם בהחלטה הופך את העניין להחלטה מחייבת.
נשמו נכון: חשוב לקחת נשימות עמוקות, נקיות ובריאות כאשר עולה הצורך לשאוף ניקוטין. הנשימה העמוקה מכניסה חמצן נקי לריאות, דבר מרגיע ובריא כאחד.
אל תחששו מתופעות לוואי: לאחר שמפסיקים לעשן הגוף מתנקה בהדרגה ומנקז החוצה
רעלים. עקב כך, תיתכן פליטה מוגברת של שיעול וליחה. מדובר בדבר טבעי המצביע על התאוששות הריאות וניתן להיעזר בצמחי מרפא טבעיים למניעת גודש הליחה, כגון שום, ג’ינג’ר וזעתר.
אל תדחו את הקץ: אנשים לעיתים דוחים החלטות, כמו להפסיק לעשן, לרגע עתידי ולנקודת זמן לא מוגדרת בהמשך החיים כשיהיה כסף, כשנהיה מאושרים וכד’. חשוב להבין כי האושר שלכם הוא כאן ועכשיו, וככל שתרבו להחליט החלטות שיסבו לכם אושר ובריאות מוקדם יותר כך תחוו אושר במהרה.
חשוב לזכור: גמילה מעישון עושים פעם אחת ולכל החיים. הפסקת העישון אינה רק משפרת בריאות, אלא גם חוסכת כסף ולא פעם מעצימה אצל האדם את תחושת השליטה במישורים נוספים בחיים.
‘אברהמסון’, המכון הוותיק מזה 30 שנה לגמילה מעישון, סוכר וגלוטן מגיעים ללונדון וניתן לקבוע תורים לגמילה.
לפרטים והזמנת תורים:
לונדון-442035193553, www.abrahamson-london.co.uk
ישראל-09-7469725 www.abrahamson.co.il
